Esercizi per gli arti inferiori
Dopo aver eseguito gli esercici per gli arti superiori nel precedente articolo, passiamo ad alcuni esercizi per gli arti inferiori.
Anche per gli esercizi degli arti inferiori, la finalità è lo sviluppo della forza rapida. Pertanto i mezzi generali per lo sviluppo di tale forza si riferiscono ad esercizi di potenziamento dei vari distretti muscolari eseguiti con elevata rapidità di contrazione. Come per gli esercizi degli arti superiori saranno a corpo libero senza sovraccarichi.
Ora cominciamo con gli esercizi
1) andature a passo saltellato(utili per la coordinazione)
2) galoppo laterale
3) scatti di corsa con partenza da varie posizioni (in piedi, da seduti, distesi, in ginocchio, ecc.)
4) balzi a piedi uniti (con o senza piccoli ostacoli)
5) balzi alternati (con o senza piccoli ostacoli)
6) balzi a piedi uniti su gradini con ginocchia in estensione
7) andatura con affondo (ad ogni passo piegamento del ginocchio)
8) balzi in mezza accosciata (partenza da accosciati con balzo in avanti)
9) balzi in accosciata su gradoni
10) balzi su panca, trave, plinto con salto in basso
11) piegamenti su una sola gamba
E dopo aver eseguito questi divertenti ed importanti esercizi, non smettere di seguirci perchè a breve ti presenteremo altri esercizi e questa volta faremo insieme un bel po’ di utile stretching.
Se hai bisogno di ulterirori informazioni, non esitare a contattarmi.
Sergio Barbon